睡眠調整

おはようございます。

昨日のカウンセリングで睡眠障害の打開

方法をアドバイスされました。中途覚醒や

早朝覚醒で覚醒している時間を除いた熟睡

している時間を計算し、起きたい時間から

その熟睡している時間を逆算して就寝時間

を決めて就寝するという事です。それで

睡眠を1週間以上就寝してみて問題がない

様であれば少しずつ就寝する時間を元に

戻して自分の希望する就寝時間にしていく

との事、果たして思う通りにいくかどうか、

まずはやってみようと思います。

自分の場合は早朝覚醒している時には6時

間30分の熟睡時間で6時に起きたいので

逆算すると23時30分になります。

昨夜から始めたのですが眠いです。

あと昼寝はしても良いけど20~30分まで

が限度という事です。

昨日のタスク

・通院(メンタル) → 完遂
・銀行 → 完遂
・ラーメン屋 → 完遂
・ブログ周り → 出来ず
・取り溜めたテレビ番組を観る → 完遂
・映画鑑賞 → 完遂
・読書(HTML・CSS) → 完遂
・1日1外出(通院(メンタル)etc) → 完遂

ラーメンは『油そば』という汁のないラーメン

を食べてきました。以前に1度行った事の

ある2度目の訪問でした。大盛りにしたの

ですが、ちょっと足りず次行った時は倍盛に

したいと思います。

写真 2017-06-23 13 27 36

写真 2017-06-23 13 36 07

映画は『ザ・コンサルタント』という映画を

観ました。サスペンスアクションで中々面白

かったです。★★★★です!!

今日のタスク

・ブログ周り
・取り溜めたテレビ番組を観る
・映画鑑賞
・読書(HTML・CSS)
・1日1外出(未定)

今日の1日1外出は未定です。

何か予定を作って外出したいと思ってい

ます。週末なのでタスクは出来ても出来なく

ても良しかなぁって思っています。

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早朝覚醒するも…

おはようございます。

今日も早朝覚醒しました。

4時に一度眼が覚めましたが今日は眠れ

そうだったので、そのまま眠ったら眠れて

いつも通りの6時に起床しました。

でも何で4時に一度眼が覚めたのかは謎

です。昨日は日中に昼寝とかもしてない

のに…まぁちゃんと6時まで眠れたから良し

としましょう。

昨日のタスク

・妻の送迎 → 完遂
・通院(無呼吸症候群) → 完遂
・銀行 → 出来ず
・郵便局 → 完遂
・仕事(2案件) → 完遂
・ブログ周り → 完遂
・取り溜めたテレビ番組を観る → 完遂
・映画鑑賞 → 出気ず
・読書(HTML・CSS) → 完遂
・1日1外出(妻の送迎etc) → 完遂

昨日、銀行に行く予定でしたが今日も銀行

に行く予定出ったので行くのをやめました。

映画鑑賞は時間がなくて出来ず…

2ヵ月ぶりの無呼吸症候群はデータを見る

限り問題なくCPAPを使えていて先生に褒め

られました。また次回は2ヶ月先の8月に

予約しました。

読書は

今日のタスク

・通院(メンタル)
・銀行
・ラーメン屋
・ブログ周り
・取り溜めたテレビ番組を観る
・映画鑑賞
・読書(HTML・CSS)
・1日1外出(通院(メンタル)etc)

今日は2週間ぶりのメンタルの通院です。

カウンセリングは4週間ぶりです。

ちょっと緊張かも…

お昼にラーメン屋さんに行こうかと思ってい

ます。自宅帰りは午後になりそうです。

ちょっと時間的に外出が占める時間が多い

ので映画鑑賞とかは出来ないかもしれない

ですね。

最近ちょっと思うのがタスクはこなしている

のですが、楽しみというのがあまりない様な

感じです。ワクワクする感じがないんです。

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本格的に早朝覚醒かも

おはようございます。

今日も4時30分起きの早朝覚醒です。三日

連続です。本格的に早朝覚醒かもしれない

です。昨日の記事にも書きましたが時間を

得した感じで捉えているので何とかなって

はいますが日中に眠いのがちょっと難あり

ですね。

昨日のタスク

・妻の送迎 → 完遂
・喫茶店 → 完遂
・仕事(3案件) → 完遂
・ブログ周り → 完遂
・取り溜めたテレビ番組を観る → 完遂
・映画鑑賞 → 完遂
・読書(HTML・CSS) → 完遂
・1日1外出(妻の送迎etc)

昨日はタスクが100%完遂です。

喫茶店は昨日で3回目の喫茶店です。

写真 2017-06-21 12 29 10

写真 2017-06-21 12 36 43

雰囲気も良いし何と言ってもACコンセントが

大体の席に付いているのが良いですね。

読書は就寝前に数ページだけど読みました。

映画はエンド・オブ・トンネルというクライム

サスペンスを観ました★★★ってところで

しょうか、まぁまぁ楽しめました。

今日のタスク

・妻の送迎
・通院(無呼吸症候群)
・銀行
・郵便局
・仕事(2案件)
・ブログ周り
・取り溜めたテレビ番組を観る
・映画鑑賞
・読書(HTML・CSS)
・1日1外出(妻の送迎etc)

今日は外出がちょっと忙しいです。

2ヶ月ぶりの通院(無呼吸症候群)です。

それに銀行、郵便局と…

仕事は昨日来たメール案件とToDo案件が

1件の合わせて2案件です。特に難易度は

高くないので安心しています。

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二日続けての早朝覚醒

おはようございます。

今朝も早朝覚醒で4時30分起きです。

二日続けての早朝覚醒です。

あまり良くない睡眠リズムが出来てしまって

いるのかなぁ。日中に眠くて眠っているのが

良くないのかなぁ…それとも眠剤の効果が

効かなくなっているのかなぁ。

まぁ今日も時間を得したと思って過ごす事に

しよう。

昨日のタスク

・イオン → 完遂
・ダイソー → 完遂
・ブログ周り → 完遂
・仕事(1案件) → 完遂
・取り溜めたテレビ番組を観る → 完遂
・映画鑑賞 → 完遂
・読書(HTML・CSS) → 完遂
・1日1外出(イオンetc) → 完遂

夕方にどうしても眠くて眠ってしまいました

が昨日はタスク100%完遂です。

前記しましたが昼寝してしまったのが早朝

覚醒に繋がっているのかなぁ?今日は眠ら

ずに頑張ってみよう。

今日のタスク

・妻の送迎
・喫茶店
・仕事(3案件)
・ブログ周り
・取り溜めたテレビ番組を観る
・映画鑑賞
・読書(HTML・CSS)
・1日1外出(妻の送迎etc)

今日は妻が仕事なので送迎します。

仕事は昨日出たToDo案件、3案件をやる

予定です。昨日の話ではまだToDo案件が

出るらしいです。現時点では出ていませんが…

あと今日は喫茶店へ行ってのんびりしたい

と思っています。

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久々の早朝覚醒

おはようございます。

昨日、昼寝をしたせいか?今日は早朝覚醒

で4時30分起きでした。まぁ時間を得したと

思って早起きを楽しむ事にしました。

昨日のタスク

・郵便局 → 完遂
・ブログ周り → 完遂
・仕事(1案件) → 完遂
・取り溜めたテレビ番組を観る → 完遂
・映画鑑賞 → 完遂
・読書(HTML・CSS) → 完遂
・1日1外出(郵便局) → 完遂

昨日は前記しましたがとても眠くて昼寝を

しました。最近昼寝をするパターンが多く

なってきています。睡眠のリズムが

狂ってきているのかなぁ。それでも夜は

ちゃんと就寝出来てはいるから良いんだけど。

今朝は早朝覚醒してしまったけど…

郵便局やっと行けました。

映画鑑賞は『ロスト・エモーション』というSF

サスペンスの映画を観ました。ちょっとシュー

ルな感じの映画でした。

★★ってとこでしょうか…

読書はコンスタントに出来る様になりました。

良い感じです。

今日のタスク

・イオン
・ダイソー
・ブログ周り
・仕事(1案件)
・取り溜めたテレビ番組を観る
・映画鑑賞
・読書(HTML・CSS)
・1日1外出(イオンetc)

今日はイオンに食材の買い物に行くのと、

ダイソーにはACテーブルタップ等の購入を

しに行く予定です。

仕事は今日もメール案件もToDo案件も来て

いないので自己学習をしたいと思っています。

あとはいつも通りのんびりしながらタスクを

こなせればと思っています。

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